Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. W ciągu najbliższych miesięcy przyszła mama powinna przywiązywać szczególną uwagę do swojej diety, w tym do dostarczanych składników mineralnych i witamin. Jakie mikro- i makroelementy muszą znajdować się w posiłkach ciężarnej, aby zapewnić maleństwu właściwy rozwój? Oto lista najważniejszych minerałów dla kobiet w ciąży, dzięki którym zatroszczysz się o zdrowie dziecka.
Składniki mineralne – co to jest?
Ciąża to szczególny czas, w którym zwiększa się zapotrzebowanie organizmu kobiety na istotne składniki odżywcze. Dostarczane za pomocą właściwie zbilansowanych posiłków, nie tylko wpływają na zdrowie ciężarnej, ale także oddziałują na prawidłowy rozwój dziecka.
W żywieniu przyszłej mamy obok właściwej kaloryczności posiłków, istotną rolę odgrywają różne składniki mineralne. Czym są i dlaczego są tak ważne? Najogólniej, to pierwiastki, które można podzielić na trzy podstawowe grupy:
- mikroelementy (np. magnez, fosfor, potas, sód);
- makroelementy (m.in. cynk, żelazo, jod, fluor);
- pierwiastki śladowe (w tym nikiel i kobalt).
Organizm człowieka nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć, dlatego muszą być przyjmowane z pomocą różnych produktów spożywczych lub suplementów diety.
Minerały dla kobiet w ciąży – jak je dostarczać?
Choć wiele przyszłych mam przywiązuje wagę do jakości spożywanych posiłków, to niedobory składników mineralnych wśród ciężarnych zdarzają się niezwykle często. Źródłem problemu mogą być indywidualne predyspozycje do prawidłowego wchłaniania i metabolizowania dostarczanych witamin oraz minerałów. Jak sobie z tym poradzić?
W zbilansowaniu mikro- i makroelementów może Cię wspomóc odpowiedni suplement diety. Jednym z nich jest preparat MamaDHA Premium+, który zapewnia kobietom w ciąży właściwą dzienną podaż najważniejszych składników mineralnych oraz dba o właściwy poziom kwasu foliowego czy witaminy D. Więcej informacji: https://mamadha.pl/
Składniki mineralne w ciąży – czego nie może zabraknąć?
Ilość i rodzaj składników mineralnych dla kobiety ciężarnej powinny być uzależnione przede wszystkim od jej potrzeb oraz stanu zdrowia. O poradę dotyczącą właściwego suplementu diety warto poprosić swojego lekarza – możliwe, że przed włączeniem suplementacji zaleci dodatkowe badania.
Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy niedawno powitałaś na świecie długo wyczekiwaną pociechę, zadbaj o takie witaminy i składniki odżywcze jak:
- jod – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy;
- kwas DHA – spożywany w ilości min. 200 mg dziennie wspomaga rozwój oczu u płodu oraz niemowląt karmionych piersią,
- witaminę D – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz mięśni;
- kwas foliowy przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Uzupełniające spożycie kwasu foliowego zwiększa poziom folianów u matki. Niski poziom folianów u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Korzystny efekt występuje w przypadku codziennego uzupełniającego spożycia dawki wynoszącej 400 μg kwasu foliowego przez co najmniej jeden miesiąc przed poczęciem i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu
Odpowiednio zbilansowana dieta i właściwie dobrany suplement diety korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie oraz zmniejszy ryzyko wystąpienia wad rozwojowych u maleństwa. Dodatkowo pamiętaj o tym, że Twój stan zdrowia oddziałuje na pociechę także po porodzie, w okresie laktacji. Jeżeli chcesz się dowiedzieć, jakich składników odżywczych potrzebuje karmiąca mama, sprawdź: https://mamadha.pl/dieta-kobiety-karmiacej-czyli-jakich-witamin-potrzebuje-mama-karmiaca
Bibliografia:
- https://journals.viamedica.pl/ginekologia_perinatologia_prakt/article/view/54431/42008 (dostęp: 28.11.2022);
- https://1000dni.pl/ciaza-i-porod/skladniki-odzywcze-ktore-wplywaja-na-rozwoj (dostęp: 28.11.2022);
- https://encyklopedia.pwn.pl/szukaj/makroelementy.html (dostęp: 28.11.2022);
- https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/mikroelementy;3941252.html (dostęp: 28.11.2022);
- https://1000dni.pl/sites/default/files/guides/poradnik-zywienie-kobiet-w-okresie-ciazy-teoria-i-praktyka.pdf (dostęp: 28.11.2022);
- https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73819,skladniki-mineralne (dostęp: 28.11.2022).
Artykuł sponsorowany
